Bulk Nedir
Bulk, etkili vücut geliştirme yollarından biridir. Beslenme ve antrenman programıyla kişiye özel bir dönem oluşturulur. Programın amacı kilo almak ancak artış gösteren kütlenin olabildiğince fazlasını yağa değil kasa kazandırmaktır.
Bulk nedir nasıl yapılır?
Bulk, etkili vücut geliştirme yollarından biridir. Beslenme ve antrenman programıyla kişiye özel bir dönem oluşturulur. Programın amacı kilo almak ancak artış gösteren kütlenin olabildiğince fazlasını yağa değil kasa kazandırmaktır. Bulk mantığı nedir?
“Bulk nedir?” sorusu aslında en temel haliyle, kilo alıp kas gelişimi sağlamak şeklinde cevaplanabilir. Bu dönemde sporcular yaktıklarından daha fazla kalori alır. Zaman içerisinde kantarda kilo üstlere çıktıkça ve ağırlık antrenmanı da yapılmasıyla kaslar gelişir. Bulk da ne yenir?
Bulk dönemi vücudunuzun kilo alıp kas kütlesini arttırdığı dönem olarak tanımlanabilir. Bulk dönem; daha fazla kalori alımını, daha ağır kilolar ile daha yoğun antrenmanlar yapmayı amaçlar. Ayrıca vücudunuzun yeteri kadar dinlenmesine de odaklandığınız bir süreçtir. Bulk dönemi kaç ay olmalı?
Bulk döneminde kas gelişimini desteklemesi, glikojen depolarını yeterince doldurması ve performansımızı arttırması için hem hızlı sindirilen hem de yavaş sindirilen karbonhidratları tüketmeliyiz. Pirinç, patates, bulgur, tam buğday ekmeği, yulaf, buğday ruşeymi, makarna, kinoa ve baklagiller iyi kaynaklardır. Doğru bulk nasıl yapılır?
Bulk dönemi altı ayda sürebilir, bir senede sürebilir veya daha uzunda sürebilir. Bu süre kişiden kişiye göre değişiklik gösterebilir. Düzgün ve planlı bir çalışma ile bulk dönemi başarılı şekilde geçirilebilir. Bu dönemi başarı ile geçiren kişiler sonraki süreçte daha planlı bir hayat sürmelidir. Bulku kimler yapmalı?
Bulk döneminde günlük alınması gereken kalorinin yaklaşık yüzde 15 oranında artırılması gerekiyor. Örneğin; günde 3000 kalori alınıyorsa, bulk döneminde beslenme düzeni günde 3450 (3.000 x 0.15 = 450) kalori ile güncelleniyor. Artırılan kalori çoğunlukla maksimum 500 kaloriyle sınırlandırılıyor. Bulka ne zaman girilir?
Vücut yağ oranınızı hesapladınız, eğer yağ oranınız, erkekler için %20, bayanlar için %25 üstü ise bulk dönemine girmenize gerek yok. Yapmanız gereken en sağlıklı yol, “yağ yakarken kas hacmi kazanma' ya yönelik antrenman ve beslenme programını yapmanızdır. Bulkta yağ yakılır mı?
Bulk Ne Zaman Yapılır? Eğer kas kütlenizden memnun değilseniz, kalorilerinizi arttırarak bulk yapmalısınız. Bulk illa yağlı bir şekilde şişmek olarak gözünüzde canlanmasın, yağ oranınızı çok fazla yükseltmeden de bulk yapabilirsiniz. Mesele kas kütlenizden memnun değilken, yağ oranınızdan memnun olup olmadığınız. Bulk amacı ne?
İnsülin ve kan şekeri seviyelerini kontrol eder ve yağ yakan hormonları, büyüme hormonunu (GH) ve cyclic adenosine monophosphate (CAMP) gibi hücresel etkenleri gündüz en üst seviyeye çıkarır. Böylece günün büyük bölümünde yağ yakıyor olursunuz. 1 kilo kas kaç kilo?
Bulk, etkili vücut geliştirme yollarından biridir. Beslenme ve antrenman programıyla kişiye özel bir dönem oluşturulur. Programın amacı kilo almak ancak artış gösteren kütlenin olabildiğince fazlasını yağa değil kasa kazandırmaktır. Bulk yaparken ekmek yenir mi?
Kas yaparsak kilo mu alırız? Evet, 1 kilo kas yapmak 4 kilo almak anlamına geliyor. Çünkü kas çok su tutan bir kütledir. 1 kilo kas 2.7 kilo su tutar. Bulk döneminde yoğurt yenir mi?
Sporcular kontrollü oldukları sürece ekmek tüketebilirler. Bunun için ekmek tüketirken ya da marketten satın alırken birkaç maddeye dikkat edilmesi gerekir: Ekmeklerin tam tahıllardan yapılmış olması: Bu sayede besin değeri profili daha güçlü bir ekmek tüketilmiş olur. 1 ayda kaç kilo kas yapılır?
Yer fıstığı, çiğ badem ve ceviz içi gibi kuruyemiş seçeneklerinin yanında zeytin yağı ve keten tohumu yağını da yemek ve salatalıklarınızda tüketebilirsiniz. Ana öğünlerin yanında ara öğünlerde de yoğurt, yulaf ezmesi ve muz gibi kaliteli besin kaynaklarından yararlanabilirsiniz. Cut yapmak ne demek?
The Independent'a konuşan Jacobchick konuyla ilgili şunları aktardı: “Ortalama bir erkek ayda yaklaşık 0,5 kg ila 1 kg kas yapabilirken, bu rakam kadında 0,5 kg kadar. Bir aylık süreçte yapılabilecek maksimum kas oranı sadece kadın ve erkek arasında değil, her bireyde farklılık gösteriyor.” Bulkta ne kadar kilo alınmalı?
Cut (Yağ yakma) 1 kilo kaç kalori?
Clean bulk sürecinde haftada alınacak kilo miktarı, genelde 0.1 ila 0.25 kilogram arasında olmalıdır. Bu miktar sağlıklı, sürdürülebilir kilo alımını destekler. Bulk döneminde kardiyo yapılır mı?
1 kilogram vücut ağırlığını kaybetmek ortalama olarak 7.700 kalori açığı gerektirir. Pratik olarak, günlük 500-1000 kalori eksikliği, haftada yaklaşık 0.5-1 kg kayıp sağlar. Ancak, bu değerler genel rehber niteliğindedir ve bireysel faktörlere bağlı olarak değişebilmektedir. Dirty bulk nedir nasıl yapılır?
Bulk döneminde bile kardiyo gereklidir çünkü tek işlevi kalori yakmak değil sanılanın aksine. Sadece bulk döneminde pek abartılmaması önerilir, sebebi de kalori yakması. "Kaç kardiyo"dan kastınızı anlamadım, kardiyo sayılan bir şey değil ki.
SON YAZILAR
