Sporcu smoothie tarifleri
Proteinli smoothie nasıl yapılır?
1 adet dilimlenmiş muzu, ¾ fincan vanilyalı yoğurdu, 1 çorba kaşığı balı ve ½ çay kaşığı rendelenmiş zencefili pürüzsüz olana kadar blendardan pürüzsüz geçirin. İçeriğinde 5 gram protein bulunan bu karışım sadece 157 kalori. Spor sonrası smoothie içilir mi?
Smoothie, özellikle yaz aylarında serinleten içeceklerden bir tanesidir. Blender içerisine dilediğiniz meyveleri ve süt ya da yoğurdu ekleyerek hazırlayabilirsiniz. Spor sonrası smoothie içerek de kalori yakımını destekleyebilirsiniz. Tercih edilen sporcu besinlerinden bir tanesi de protein tozudur. Spordan önce smoothie içilir mi?
Egzersiz Öncesi veya Sonrası
Sporda enerjimizi uzun süre muhafaza edebilmek için karbonhidratlardan zengin, sindiriminin spor esnasında kolay olması için az lifli besinlerle hazırlayacağınız smoothie ile harika bir egzersiz geçireceksiniz. Smoothie her gün içilir mi?
Fakat ne kadar çok smoothie içtiğinizi (ideal olarak günde birden fazla olmaması gerektiğini) unutmayın, bu yine de günlük ulaşmanız gereken beş porsiyon meyve ve sebzeden biri olarak sayılacaktır. Diğer dört porsiyon ise bütün meyve ve sebzelerden oluşmalıdır. Yağ yakıcı smoothie ne zaman içilmeli?
Bu karışım mümkün olduğunca her sabah yapılır ve aç karnına içilir. Kilo sorununuz var ise, bu karışımı bire bir kahvaltınızla değiştirin, veja kahvaltı saatinizi 2 – 3 saat ileri alın. Protein shake içine ne konur?
Spor sonrası ilk 30 dakika içerisinde protein alımı kasların beslenmesine yardımcı olacaktır. Tavuk göğsü veya hindi eti, balık, süzme peynir, barbunya, yumurta, yoğurt, yemişler (fındık, fıstık, badem, kabak çekirdeği) bu ihtiyacınızı karşılayacak besinlerdir. Spordan sonra kas yapmak için ne yemeli?
Powerade, Gatorade, Isostar izotonik sporcu içeceklerine örnektir. Sporcular içecek ne içmeli?
Spordan sonra kilo vermek için lifli, protein açısından zengin, sağlıklı karbonhidrat ve yağlar içeren, düşük kalorili yiyecekler tercih edilebiliyor. Sebze yemekleri, salatalar zayıflamak isteyenlerin yıldızı oluyor. Egzersiz yaparken hızla kilo vermek için kızartmalardan, hamur işlerinden uzak durmalısın. Spordan sonra yağ yakmak için ne yemeli?
Ne yemeli ve ne zaman yemeli
Ancak ufak bir muz ile ara öğün yapılmış ise yarım saat sonra spora başlanabilir. Burada şöyle bir denklem oluşturabiliriz. Antrenman öncesi süre arttıkça öğün büyüyüp protein ve yağ miktarı artabilir, süre azaldıkça porsiyonu küçültüp, yağ ve protein miktarını azaltmak gerekir. Muz yedikten kaç saat sonra spor yapılır?
Potasyum, magnezyum ve lif kaynağı muz spor öncesi yenebilecek en ideal meyve. Lif içeriği sayesinde uzun süre tok tutma özelliğine sahip; ayrıca kan şekerinizde ani dalgalanmalara da sebep olmaz. Muz spordan önce mi sonra mı?
Egzersiz öncesi enerji kaynağı olarak genellikle karbonhidrat içeriği yüksek makarna, pirinç pilavı, patates, enerji barları, meyve, enerji içecekleri gibi sindirimi kolay besinler tercih edilir. Kas yapmak için spordan önce ne yemeli?
*Özellikle sabah aç karnına içilen smoothie güne enerjik, zinde ve keyifli başlamanızı sağlıyor. *Smoothie faydaları arasında lif içeren özelliği de öne çıkıyor. Bu doğal iksiri tükettiğinizde sebze ve meyvelerde bolca bulunan liflerden de istifade etmiş oluyorsunuz. Smoothie hangi saatlerde içilmeli?
Smoothie her zaman kahvaltı, ara öğün yerine tercih edilmez. Bazen de böyle tatlı bir şeyler yeme ihtiyacını giderir. Tarifte yer alan kakao ve muzun leziz birleşimi "iyi ki denemişim" diyeceğiniz lezzetler arasında yer alacak. Smoothie kahvaltı yerine geçer mi?
Smoothie, doğal meyve ve sebzelerle hazırlanan, yoğun kıvamlı, sporcular ya da kilo vermek isteyen kişiler tarafından tüketilen bir içecektir. Ana malzemeleri sebze ve meyveler olan smoothie'ye ek olarak süt, yoğurt ya da meyve suyu ilave edilerek lezzet katılabilir.
SON YAZILAR
